Бытует мнение, что к заболеваниям сердечно-сосудистой системы предрасположены в основном пожилые люди, однако это не совсем так. Согласно статистическим данным, в последние несколько лет болезни сердца все чаще обнаруживаются у людей в возрасте от 35 до 50 лет. Чтобы не допустить их возникновения, желательно прислушаться к нескольким советам от квалифицированных медиков.
Контроль состояния сердца и уровня давления
В первую очередь следить за состоянием сердца необходимо тем, у кого подобными заболеваниями страдают пожилые родственники. Именно у таких людей может возникнуть предрасположенность к болезням сердечно-сосудистой системы. Каждому взрослому человеку врачи рекомендуют завести свой «блокнот здоровья», куда следует ежедневно заносить информацию о кровяном давлении и различных неприятных ощущениях, которые вы испытывали в течение дня (к таковым относят отдышку, головные боли, боли в районе сердечной мышцы и т. п.). Если показатели давления постоянно отличаются от нормы, необходимо сразу же обратиться к лечащему врачу.
Спорт в поддержку организма
Ни в коем случае не позволяйте себе постоянно находиться в статичном состоянии. Помните, что спорт – залог здоровья абсолютно любого человека. Профессиональные медики советуют, как минимум три раза в неделю выполнять кардиологические упражнения, направленные на тренировку сердечной мышцы, укрепление вен и артерий, стабилизацию кровотока и развитие дыхательной системы. Большинство кардиологов утверждает, что на состояние здоровья сердца благотворно влияет занятие бегом, плаванием, велосипедный спорт и утренняя зарядка.
Питаемся правильно!
Сбалансированное питание оказывает положительное воздействие практически на все системы организма, в том числе и сердечно-сосудистую. Врачи дают несколько рекомендаций, касающихся правильного питания:
- • желательно, чтобы половину ежедневного рациона составляли свежие овощи;
- • как минимум, три раза в неделю нужно кушать жирную рыбу (в ней много полезных омега-3 кислот, которые ускоряют процесс восстановления стенок кровеносных сосудов);
- • ни в коем случае не исключайте из рациона кисломолочные продукты и бобовые, в которых в большом количестве содержатся витамины и микроэлементы;
- • старайтесь кушать поменьше соленой пищи, так как соль удерживает жидкость, в результате чего возникает отечность, отдышка, дестабилизируется кровяное давление.
Желательно употреблять в сутки не больше 1 чайной ложки соли. Помимо этого, старайтесь выпивать в день не меньше 1,5 литров чистой (можно кипяченой) воды.
Опасность – лишний вес!
Ни в коем случае не допускайте возникновение лишнего веса. Избыток килограммов в разы повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Чтобы избежать лишнего веса, необходимо четко разработать план сбалансированного питания и регулярно заниматься спортом. Кроме того, стоит посетить медучреждение для прохождения ряда обследований и сдачи анализов. Не стоит забывать тщательно следить за уровнем холестерина в крови (для этого врачи делают липидограмму, в результате которой выясняется уровень содержания холестерина).
Стресс и алкоголь – опасные враги для сердца
На состояние здоровья сердечной мышцы крайне негативно влияют постоянные стрессы и алкоголь. Для стабилизации психологического состояния можно заняться йогой, дыхательной гимнастикой, боксом или другим занятием, восстанавливающим нервную систему. Алкоголь считается одним из опаснейших врагов для сердца, поэтому постарайтесь им не злоупотреблять.
