Скандинавская (или финская) ходьба – сравнительно новый, доступный вид спорта, активно набирающий большую популярность среди пожилого населения. За рубежом скандинавская ходьба с палками давно практикуется как часть реабилитационного лечения. И это не случайно, ведь она приносит неоценимую пользу физическому и психологическому здоровью. В преклонном возрасте любые поддерживающие физическую форму мероприятия – естественное стремление продлить молодость и сохранить бодрость духа.
Принципы скандинавской ходьбы
Все, что понадобится для занятия этим видом спорта – это удобный спортивный костюм, не сковывающий движения, перчатки и шапка (в зависимости от сезона) и пара длинных палок, похожих на лыжные. Но между этим инструментом все-таки есть различия: лыжные длиннее своих «ходовых» аналогов, плюс у палок для скандинавской ходьбы характерен более прочный и длинный наконечник, позволяющий смягчить силу удара о любой тип поверхности: землю, гравий, асфальт и т.д.
Впервые мысль о ходьбе с палками пришла в голову к финскому тренеру по лыжным гонкам. Цель была ясной – сохранить и увеличить спортивные показатели выносливости в несезонные дни. И это действительно сработало – результаты по бегу на лыжах оказались гораздо выше. Так этот вид физической активности зарекомендовал себя как общеукрепляющий.
Главный принцип занятий скандинавской ходьбой – чередование работы рук и ног. Техника такова: если вперед идет правая нога, то откликнуться и оттолкнуться палкой от земли должна левая рука и наоборот.
Физическая польза скандинавской ходьбы
- Задействование около 90% всех мышц организма (рук, ног и корпуса).
- Дополнительная опора (палки) дает возможность «разгрузить» суставы коленей, голеностопа и таза.
- Активное сжигание калорий при равномерной физической нагрузке. Так даже пожилым людям будет легче похудеть и почувствовать легкость передвижения.
- Кардиотренировка для сердечно-сосудистой системы организма.
- Интенсивное поступление кислорода действует как профилактика заболеваний нервной системы.
- Восстановление, лечение и профилактика поражений опорно-двигательного аппарата.
- Избавление от депрессивных настроений благодаря регулярным занятиям на свежем воздухе.
- Возможность завести новые знакомства на почве нового увлечения.
- Развитие уверенности в собственных внутренних и физических силах, бодрость духа.
Психологическая польза скандинавской ходьбы
Главные плюсы скандинавской ходьбы для пожилых – это возможность заниматься ей где угодно: поблизости с домом, во время пребывания в пансионате или в гостях у детей. Самостоятельное регулирование нагрузки – также одно из главных достоинств, почему обязательно стоит попробовать этот вид спорта!
